気温が下がると腰痛が重くなる方も多いもの。
また座りっぱなしのデスクワークなどは、腰痛を引き起こす原因になってしまいます。
今回は、腰痛緩和におすすめのヨガポーズ3つをご紹介します！
1. 「腰が痛い」時にヨガはやってもいいの？
腰痛の原因はさまざまであり、中には重篤な疾患が隠れている場合や、動かすことで悪化する場合もあります。
まずは、自分で判断せずに整形外科などで診断を受け、腰痛の原因を知っておきましょう！
特に慢性的な腰痛の場合は、ヨガをする前に医師の診断を受けることをおすすめします。
腰痛の原因が筋肉のコリや筋肉の低下、運動不足などによるものであれば、ヨガは腰痛緩和に効果が期待できます。
まずは、自分で判断せずに整形外科などで診断を受け、腰痛の原因を知っておきましょう！
特に慢性的な腰痛の場合は、ヨガをする前に医師の診断を受けることをおすすめします。
腰痛の原因が筋肉のコリや筋肉の低下、運動不足などによるものであれば、ヨガは腰痛緩和に効果が期待できます。
2. ヨガが腰痛に効く理由3つ
長時間のデスクワークなどにより、腰痛に悩まされる方は多いですよね。
ヨガは腰痛緩和や腰痛の予防にも効果がみられるものです。
ヨガが腰痛に効く理由3つをご紹介します。
ヨガは腰痛緩和や腰痛の予防にも効果がみられるものです。
ヨガが腰痛に効く理由3つをご紹介します。
2-1. 姿勢が整う
腰痛の原因のひとつに、姿勢の歪みがあげられます。
長時間のデスクワークや立ち仕事、人それぞれの動作のクセなどにより、カラダは歪みがちなもの。
ヨガはバランスよく全身を動かして、カラダの歪みを改善し、姿勢を整える効果が期待できます。
ヨガで姿勢を整えることで、腰痛の緩和や予防につながるのです。
長時間のデスクワークや立ち仕事、人それぞれの動作のクセなどにより、カラダは歪みがちなもの。
ヨガはバランスよく全身を動かして、カラダの歪みを改善し、姿勢を整える効果が期待できます。
ヨガで姿勢を整えることで、腰痛の緩和や予防につながるのです。
2-2. コリがほぐれる
長時間のデスクワークで座りっぱなしの姿勢をキープしたり、ストレスによりカラダに無意識の力みがあったりすることで、さまざまな筋肉にコリが生じてしまいます。
コリ固まった筋肉はカラダの可動域を狭めたり、姿勢を歪ませたりし、腰痛の原因になってしまいます。
ヨガはカラダ全体のストレッチ効果とともに、副交感神経を優位にしてリラックス効果も得られます。
カラダの力が抜けて緩み、コリをほぐして腰痛の緩和につながります。
コリ固まった筋肉はカラダの可動域を狭めたり、姿勢を歪ませたりし、腰痛の原因になってしまいます。
ヨガはカラダ全体のストレッチ効果とともに、副交感神経を優位にしてリラックス効果も得られます。
カラダの力が抜けて緩み、コリをほぐして腰痛の緩和につながります。
2-3. 筋力がつく
歳を重ねると運動の機会も減り、運動不足により筋力は低下してしまいがちに。
筋力の低下は姿勢の歪みの原因にもなり、腰痛の大きな原因のひとつです。
ヨガはカラダをまっすぐに支えるためのインナーマッスルを鍛えるのに効果的なエクササイズ。
ヨガは緩めるだけではなく筋力が付き、カラダの歪みが改善することで、腰痛の改善や予防にもなるのです。
筋力の低下は姿勢の歪みの原因にもなり、腰痛の大きな原因のひとつです。
ヨガはカラダをまっすぐに支えるためのインナーマッスルを鍛えるのに効果的なエクササイズ。
ヨガは緩めるだけではなく筋力が付き、カラダの歪みが改善することで、腰痛の改善や予防にもなるのです。
3. 腰痛緩和におすすめのヨガポーズ3つ！
DREAM FIT CLUB YOGAクラス担当のJURIインストラクターがオススメする★
その場で腰痛が解消する３つのポースをご紹介します！
その場で腰痛が解消する３つのポースをご紹介します！
3-1. 真珠貝のポーズ
3-2. ヒバリのポーズ
3-3. 四の字のポーズ
ヨガは毎日やるのがオススメ！
ヨガは一畳分のスペースがあれば、どこでもできます。
自分が思っている以上に体は疲れています。
毎日の始まり、または終わりにヨガを行って、体も心も整えましょう。
もし、気分が乗らない時は、リラクゼーション音楽を聴きながら、床やベッドに横たわり、目を閉じ、ゆっくり深呼吸を繰り返しましょう。
5分でも十分な効果があります。
ポーズが合っているか不安だったり、最初に一人で行うのが心配な時は、
レッスンに出て、インストラクターから正しいポーズの取り方を教えてもらいましょう！
自分が思っている以上に体は疲れています。
毎日の始まり、または終わりにヨガを行って、体も心も整えましょう。
もし、気分が乗らない時は、リラクゼーション音楽を聴きながら、床やベッドに横たわり、目を閉じ、ゆっくり深呼吸を繰り返しましょう。
5分でも十分な効果があります。
ポーズが合っているか不安だったり、最初に一人で行うのが心配な時は、
レッスンに出て、インストラクターから正しいポーズの取り方を教えてもらいましょう！