ウォーキングは有酸素運動の代表例であり、
一人でも楽しめるものですが仲間を誘えばさらに楽しめるものになります。

ウォーキングは、運動としては負荷が低すぎてフィットネス効果は特に得られないのではないかと思っている人も多いのではないでしょうか。

実は、1日の中にウォーキングを加えることの効果は肉体的な面よりも精神的な面の方が大きく、
ウォーキングをすることで気分を向上させることができます！

もしウォーキングを運動として捉えていない人がいたら考え直しましょう。
ウォーキングは負荷の高い運動ではありませんが、メンタルの活力を与えるのに役立つという素晴らしい効果があるのです！

足を交互に前に動かすという「歩く」動作は、多くの人が難なくできる運動です。

これまであまり運動をしたことがない人にとって、
ウォーキングはフィットネスを始めるきっかけとして最適なのです！

ウォーキングのようなシンプルな運動で体を動かせば、
セロトニンやドーパミンなどの幸福感をもたらす脳内物質が放出されて気分が良くなり、より活動的になる助けになるでしょう。

《 100～1,000歩 》
駐車場では建物から遠い位置に車を停める、1つ前のバス停で降りる、階段を使う、エスカレーターや動く歩道は使わない、休憩時間に5分散歩するなどして普段行っている習慣を少し変えてみましょう。

《 1,000～5,000歩 》
この歩数を達成するには、電話中にその場で足踏みしたり、休憩時間に20分散歩するなどが必要になってきます。
1日数回デスクから立ち上がって5分歩いたり、家でも体を動かすなど意識的な行動が必要です。

《 5,000～10,000歩 》
10,000歩を達成するにはそれなりの努力が必要です。
1日5～6回運動として階段を使ったり、5kmのウォーキングをしたり、犬の散歩を40分したり、休憩時間に20分散歩するのを1日に2回行ったりしてみましょう。

5,000歩未満はあまりアクティブな生活ではないとされている(ASCMガイドラインでは1日5,000歩未満は座りがちな生活とされている)ため、10,000歩というのはかなりの歩数です。

まずは、毎日8,000歩達成すれば、運動した満足感が得られるでしょう！

日々の歩数を確認できるように歩数計やスマホのアプリを使いましょう。
複雑な機能が付いた機器もありますが、拘らなければ手軽に購入できます。

正確に歩数がカウントされるように洋服に留められたり、装着できたり、ポケットに入れられるものをおすすめします。

多くのスマートウォッチには日々の歩数を確認できる表示がついていますし、その日の目標を達成するとほめてくれる通知機能がついていたりもします。

あなたのお気に入りを探してみてくださいね！