歩くだけで”くびれ”ができるコツ教えちゃいます！
こんにちは〜！
4/14（日）に行われた健美脚®︎ウォーキングの様子をご紹介させていただきます。
だんだんと暖かくなってきた4月中旬。
気持ちが良い青空のもと、
緑のはっぱが混じる桜を眺めながらのウォーキング！
最高でしたね。
今回のテーマは、
意識をすれば”歩くだけ”でくびれができちゃう『○○筋』でした。
春はどこへやら。夏のようなお天気が続く今日この頃、
だんだんと薄着が増えた方も多いのではないでしょうか。
これまで洋服で隠れていたお腹まわりがあらわになるこの季節。
一緒にナイスなウエストラインを作っていきましょう！
4/14（日）に行われた健美脚®︎ウォーキングの様子をご紹介させていただきます。
だんだんと暖かくなってきた4月中旬。
気持ちが良い青空のもと、
緑のはっぱが混じる桜を眺めながらのウォーキング！
最高でしたね。
今回のテーマは、
意識をすれば”歩くだけ”でくびれができちゃう『○○筋』でした。
春はどこへやら。夏のようなお天気が続く今日この頃、
だんだんと薄着が増えた方も多いのではないでしょうか。
これまで洋服で隠れていたお腹まわりがあらわになるこの季節。
一緒にナイスなウエストラインを作っていきましょう！
くびれが欲しいなら「腹斜筋」を鍛えよ
結論、
くびれをつくるために欠かせないのは「腹斜筋（ふくしゃきん）」
脇腹から骨盤にかけて斜めにある筋肉です。
外腹斜筋と内腹斜筋と呼ばれる2つの筋肉で成り立っています。
外腹斜筋は、
ろっこつの下半分から骨盤のあたりまで伸びている、
腹筋の一番外側にある筋肉のひとつです。
内腹斜筋は、
体幹の両側で外腹斜筋の下にあります。
お腹の外側にある筋肉です。
筋肉の線維の向きがナナメになっているため、
この名前がついたとのこと👂
くびれをつくるために欠かせないのは「腹斜筋（ふくしゃきん）」
脇腹から骨盤にかけて斜めにある筋肉です。
外腹斜筋と内腹斜筋と呼ばれる2つの筋肉で成り立っています。
外腹斜筋は、
ろっこつの下半分から骨盤のあたりまで伸びている、
腹筋の一番外側にある筋肉のひとつです。
内腹斜筋は、
体幹の両側で外腹斜筋の下にあります。
お腹の外側にある筋肉です。
筋肉の線維の向きがナナメになっているため、
この名前がついたとのこと👂
腹斜筋を使えていないとどうなっちゃうの？
『腹斜筋を使えていない』又は、
『正しく使えていない』とこんなお悩みが…
・ウエストラインがなくなってきた
・お腹がポッコリしてきた
・これまで履くことができていたパンツやスカートが入らなくなってきた
・ピッタリタイプのシャツを着られなくなってきた
・脚の長さが変わってきた
・骨盤の位置がずれてきた
1つでも当てはまったあなたに知ってほしい。
簡単ストレッチ＆エクササイズをご紹介します！
『正しく使えていない』とこんなお悩みが…
・ウエストラインがなくなってきた
・お腹がポッコリしてきた
・これまで履くことができていたパンツやスカートが入らなくなってきた
・ピッタリタイプのシャツを着られなくなってきた
・脚の長さが変わってきた
・骨盤の位置がずれてきた
1つでも当てはまったあなたに知ってほしい。
簡単ストレッチ＆エクササイズをご紹介します！
超簡単！くびれ準備ストレッチ
「運動する前に、しっかりストレッチをしましょう！！！」
筋肉をほぐすことによって力を十分に発揮することができます。
また、ストレッチによって身体の温度を上げることで、
効率的に身体を動かすことができ、運動による効果も高まります。
では今回の健美脚®︎ウォーキングで行ったストレッチの一部をご紹介します。
筋肉をほぐすことによって力を十分に発揮することができます。
また、ストレッチによって身体の温度を上げることで、
効率的に身体を動かすことができ、運動による効果も高まります。
では今回の健美脚®︎ウォーキングで行ったストレッチの一部をご紹介します。
すっきり美脚へ！太もも前側ストレッチ
太ももの前側を使いすぎてしまうと、
骨盤が前傾になってしまい、
太ももの前側が張ってしまいます。
実はそれ以外にも
・バストが垂れる
・お腹がポッコリ出る
・ふくらはぎが張る
・腰痛が起こる
・外反母趾になる
・偏平足になる
などの”悪の副産物”を生むことになってしまうんです…
だから、ストレッチが超重要なんです！！！
骨盤が前傾になってしまい、
太ももの前側が張ってしまいます。
実はそれ以外にも
・バストが垂れる
・お腹がポッコリ出る
・ふくらはぎが張る
・腰痛が起こる
・外反母趾になる
・偏平足になる
などの”悪の副産物”を生むことになってしまうんです…
だから、ストレッチが超重要なんです！！！
くびれ筋は脚につながってる？！
今回のテーマは『くびれー腹斜筋』ですが、
実はその『くびれ筋』はこのように脚の筋肉とつながっているのです！
👇
①脚の内側のにある内転筋は恥骨につながっている
②内転筋は反対側の腹斜筋と骨盤を通じてつながっている
そのため、内転筋が収縮するときに腹斜筋に力が入るんです。
実はその『くびれ筋』はこのように脚の筋肉とつながっているのです！
👇
①脚の内側のにある内転筋は恥骨につながっている
②内転筋は反対側の腹斜筋と骨盤を通じてつながっている
そのため、内転筋が収縮するときに腹斜筋に力が入るんです。
実は間違っていたかも！？これぞ”真なる伸脚”
このときに伸ばしているのは、
内ももと呼ばれている『内転筋』です。
・ももの前が伸びた
・骨盤が立った
・内転筋が伸びた
歩く準備がととのったら、次は動かしていきましょう！
内ももと呼ばれている『内転筋』です。
・ももの前が伸びた
・骨盤が立った
・内転筋が伸びた
歩く準備がととのったら、次は動かしていきましょう！
ほぐした後はエクササイズ！！
十分に筋肉がほぐれたところで、ようやく動く準備は完了！
それでは、今回の健美脚®︎ウォーキングで行った
エクササイズの一部をご紹介します。
それでは、今回の健美脚®︎ウォーキングで行った
エクササイズの一部をご紹介します。
立ったままできる！くびれエクササイズ
立ちながらでも腹筋トレーニングはいくらでもできちゃうんです。
また、腰痛改善にも役に立ちます！
交互10回を3セットを目安にぜひやってみてください♪
また、腰痛改善にも役に立ちます！
交互10回を3セットを目安にぜひやってみてください♪
消費カロリー爆上げ！ウォーキングのコツ㊙
ストレッチもエクササイズもして身体はポッカポカ！
歩く準備がととのったら、いよいよ歩いていきます。
このとき、Misakiトレーナーが伝えていた
歩き方のコツをご紹介したいと思います。
歩き方のコツ3つ
①足の横幅は狭め
②足を後ろに残す
③腕の振りは後ろを意識する
①足の横幅は狭め
→モデルさんのウォーキングのようにとは言わずとも、
一本線上を歩くイメージで歩くと内転筋に入りやすくなり、
＝腹斜筋も使えているでしょう！
②足を後ろに残す
→大きく前に踏み出すのではなく、”後ろ”に残すことが重要です。
自然と歩幅が大きくなり、上半身のねじりも出てくると思いますが、
このときに使っているのが腹斜筋です。
③腕の振りは後ろを意識する
→腕も”後ろ”に振ることを意識しましょう。
後ろに振るときに重要な筋肉が、そう、『腹斜筋』ですね！
歩く準備がととのったら、いよいよ歩いていきます。
このとき、Misakiトレーナーが伝えていた
歩き方のコツをご紹介したいと思います。
歩き方のコツ3つ
①足の横幅は狭め
②足を後ろに残す
③腕の振りは後ろを意識する
①足の横幅は狭め
→モデルさんのウォーキングのようにとは言わずとも、
一本線上を歩くイメージで歩くと内転筋に入りやすくなり、
＝腹斜筋も使えているでしょう！
②足を後ろに残す
→大きく前に踏み出すのではなく、”後ろ”に残すことが重要です。
自然と歩幅が大きくなり、上半身のねじりも出てくると思いますが、
このときに使っているのが腹斜筋です。
③腕の振りは後ろを意識する
→腕も”後ろ”に振ることを意識しましょう。
後ろに振るときに重要な筋肉が、そう、『腹斜筋』ですね！
究極の健康法『健美脚®︎ウォーキング』
いざ実際に歩いてみると、
「この歩き方で大丈夫かな…」と不安になりますよね。
でも健美脚®︎ウォーキングでは、直接Misakiトレーナーが見て
「もっとここを意識するといいですよ！」と教えてくれるので、
その場で歩き方を改善できます。
歩き方のクセのせいで
・骨盤がゆがんでしまう
・ひざを酷使してしまう
・ももの前側が張ってしまう
あなたのお悩みを貯金してしまっているかもしれません。
一度、正しい身体の使い方を知ることで、
『毎日の動作のすべてが筋トレ』になっちゃうんです。
身体は、あなたの一生を共にする相方。
本来の身体の使い方を学ぶことが、
あなたの
「～になりたい」
「～を治したい」
「～に挑戦したい」
を叶えていくための第一歩になります。
このブログでは伝えきれないストレッチやトレーニングを、
健美脚®︎では、紹介しています。
『知って得しかないあなたの身体のこと』を学びに来てください。
次回の健美脚®ウォーキングは、来月5/12（日）です♪
＼＼＼公式LINEに登録すると初回レッスンが無料／／／
「この歩き方で大丈夫かな…」と不安になりますよね。
でも健美脚®︎ウォーキングでは、直接Misakiトレーナーが見て
「もっとここを意識するといいですよ！」と教えてくれるので、
その場で歩き方を改善できます。
歩き方のクセのせいで
・骨盤がゆがんでしまう
・ひざを酷使してしまう
・ももの前側が張ってしまう
あなたのお悩みを貯金してしまっているかもしれません。
一度、正しい身体の使い方を知ることで、
『毎日の動作のすべてが筋トレ』になっちゃうんです。
身体は、あなたの一生を共にする相方。
本来の身体の使い方を学ぶことが、
あなたの
「～になりたい」
「～を治したい」
「～に挑戦したい」
を叶えていくための第一歩になります。
このブログでは伝えきれないストレッチやトレーニングを、
健美脚®︎では、紹介しています。
『知って得しかないあなたの身体のこと』を学びに来てください。
次回の健美脚®ウォーキングは、来月5/12（日）です♪
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