「代謝って何ですか？」
と改まって聞かれると「…はい？」ってなる方が多いのではないでしょうか。

実は、”代謝”と一口に言っても、3種類もあるんです！！

①基礎代謝　　
寝ている間など何もしていないときも消費され、呼吸や内臓など生命を維持するために必要なエネルギー消費。

1日の消費エネルギーの約60％程度を占めると言われています。

②生活活動代謝
仕事や家事、歩くなどの日常生活やスポーツなどで消費するエネルギー。

活動する強度・頻度・時間によって個人差はありますが、
1日の消費エネルギーの約20％～30％程度を占めると言われています。

③食事誘発性代謝　
食べたものを消化・吸収・運搬するときに消費するエネルギー。
1日の消費エネルギーの約10％程度を占めると言われています。

つまり、消費エネルギーが一番大きい、①基礎代謝を高く保つことが、
太りにくく痩せやすい健康的な身体を手に入れるための鍵となるのです！


それでは次は、
基礎代謝について深堀してみましょう🔍

基礎代謝は一体どうやって使われるいるでしょうか？
比率順にお伝えします！

①骨格筋22％　
いわゆる、筋肉ですね。
筋肉が多い人と少ない人では、多い人の方が基礎代謝が高いと言えるでしょう。
★基礎代謝を上げるポイント→『運動』を改善する

②肝臓21％　

500以上の仕事をこなすスーパー臓器、肝臓。
食べ物や飲み物が消化器官を通りやってきた栄養を体の各器官が必要とする形に変えたり、
エネルギーとしてつくり出してくれています。
★基礎代謝を上げるポイント→『食事』を改善する

③脳20％　

私たち人間は1日中脳を使っていますね。運動や知覚だけでなく感情や情動などの精神活動や、
血液循環や呼吸の調節・維持といった生命活動を担ってくれています。
★基礎代謝を上げるポイント→『睡眠』を改善する

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今回は、エネルギー消費率の最も高い①骨格筋アップ！＝筋力アップするための
ストレッチやトレーニングをお伝えします🎁

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自分の基礎代謝が高いか、低いか、
どのように見分けることができるか、ご存知でしょうか？

ズバリ、体温です！！

なので、基礎代謝上げる方法と体温上げる方法はほとんど同じなのです。

まず、体温についての基礎知識。

理想的な体温は【36.5℃~37.1℃】と言われており、
体温が【36.0℃以下】の方は要注意😲

ですが大丈夫！！
今日からできる、体温を上げる方法をお伝えします。

これできてますか？ー体温上げる方法

①お風呂に入る🔥

理想は38℃~40℃のお風呂に30分間浸かること。

お料理でも低温調理をすると、芯からじっくり温めることができますね。
人間も同じなのです！
表面の温度を上げるよりも、芯を温めることが大事！
低めの温度での入浴はお肌にも優しいのです。

②体温上げる食材を摂る🔥

基本、冬が旬の野菜：ポカポカ野菜は体を温めてくれます！

冬が旬の食べ物の代表例はこんな感じ👇

・かぼちゃ
・キャベツ
・カリフラワー
・ごぼう
・さつまいも
・さといも
・春菊
・大根
・にんじん
・ねぎ
・ふきのとう
・ブロッコリー
・ほうれん草
・蓮根
・白菜

今は夏なので、なす・トマト・きゅうりなどが旬ですね。

最近は雨でも熱中症になりそうな日々が続いているので、
汗をかいて体温を下げてくれる夏野菜を摂ることも大事です。

が、基本的には夏野菜は体を冷やす作用があるので、
ポカポカ野菜も積極的に摂るようにしましょう😋

③寝るとき厚着をしない🔥

寝るときの私たちの体は、
深層部の体温は低く、表面の体温が高い状態になります。

眠たい時って、手の温度が高くなりますよね？
なぜかというと、手と足からから熱を放出して、
体の中の温度を下げているからなのです。

「手足が冷えるから、寝るときも靴下を履くんです。」
というお声を聞いたことがありますが、それは逆効果！

寝るときは自然に手足に熱が移動してくれるので、
靴下をぬいで寝ましょう！

④筋力アップする🔥

全身の筋肉を数えてみると、なんと400以上。
その中で、特に鍛えていただきたい筋肉群が『抗重力筋』と呼ばれる筋肉たちです。

この中でも特に
背中・お腹・お尻・腸腰筋・太もも・ふくはぎ
重要！！


これらの部位は筋肉の密集率が高いから、
鍛えると体温は上がるし、燃焼率も上がるし、姿勢も良くなる！

それでは今回はこの抗重力筋を進化させていきましょう～～！！

ただ、今回学んだことをすべてお家で毎日全部やるのは
かなり大変ですよね？💧

だからこそ、
日常動作の中でいかに体を正しく動かして、
立派なトレーニングにしていけるかが重要になってくるのです。

一番手っ取り早く、効率の良い日常動作と言えば…？
そう、『歩く』こと！！！

歩くは最強の運動です。

正しい体の使い方で歩くことができたら、
・背筋
・腹筋
・お尻
・内もも

効率よく鍛えられちゃうんです。
筋肉が密集している部位を同時に動かすので代謝も爆上がり🔥
ダイエット効果も高まります。（30分以上がオススメ！）

はじめは少しづつからでもOK！
日常生活のどこかに歩く習慣を作ってみましょう😊

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体は、あなたの一生を共にする相方。
本来の体の状態や使い方を学ぶことが、
あなたの
「～になりたい」
「～を治したい」
「～に挑戦したい」
を叶えていくための第一歩になります。

DREAM FIT CLUBのレッスンでは、
健美脚®︎メゾットに沿ってストレッチやトレーニングを伝えています。

①立ち姿勢②歩き方③階段の上り下り
この3つを正しい方法でするだけで、何歳からでも身体は変えられる。

健美脚®︎で”毎日遊べる身体づくり” を、体験しに来てください。


次回の健美脚®ウォーキングは、8月11日（日）10:30 ～ 11:30です♪


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