背中を鍛えてあなたの『瘦せスイッチ』ONにしちゃおう♡
こんにちは〜！健美脚®︎トレーナーのFukaです。
毎月第2日曜日恒例の【健美脚®︎ウォーキング】
今月も10:30～城北中央公園で開催しました👭
2025年一発目の健美脚®︎ウォーキングのテーマは、『背中』！！
「歩くのに背中って関係あるの？」と思いましたか？
はい！！とっても関係あるんです！！！
背中を使えないでやみくもに歩いてしまうと、
◉ 太ももが太くなってしまう
◉すねが張ってしまう
◉ 足裏が痛くなってしまう
◉ 膝に負担をかけてしまう
などの悲しい影響が出てきてしまうかも、、、
症状が出てきて後悔する前に、
背中で歩く『健美脚®︎ウォーキング』をマスターしちゃいましょう✊
このブログでは、
🌟背中を使うことがどうして大事なのか
🌟背中を動かすためのウォーミングアップ
🌟背中を使って歩くためのコツ
をお伝えしています♪
毎月第2日曜日恒例の【健美脚®︎ウォーキング】
今月も10:30～城北中央公園で開催しました👭
2025年一発目の健美脚®︎ウォーキングのテーマは、『背中』！！
「歩くのに背中って関係あるの？」と思いましたか？
はい！！とっても関係あるんです！！！
背中を使えないでやみくもに歩いてしまうと、
◉ 太ももが太くなってしまう
◉すねが張ってしまう
◉ 足裏が痛くなってしまう
◉ 膝に負担をかけてしまう
などの悲しい影響が出てきてしまうかも、、、
症状が出てきて後悔する前に、
背中で歩く『健美脚®︎ウォーキング』をマスターしちゃいましょう✊
このブログでは、
🌟背中を使うことがどうして大事なのか
🌟背中を動かすためのウォーミングアップ
🌟背中を使って歩くためのコツ
をお伝えしています♪
特に大切な背中の筋肉3つ！
この3つが背筋の中でも特に重要な筋肉なのです。
①菱形筋（りょうけいきん）
大菱形筋・小菱形筋合わせて菱形筋といいます。
肩甲骨の内側から背骨に向かってある筋肉で、
肩甲骨を背骨の方向に動かしてくれたり、肩甲骨を安定させてくれています。
健美脚®︎メソッドの中では、基礎中の基礎といってもよいほど大事な筋肉です。
②脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
背骨を支える筋肉で、頭蓋骨の下から骨盤まで続いています。
姿勢を支えるメインの筋肉でもあり、抗重力筋のひとつです。
③広背筋（こうはいきん）
背中の筋肉の中で1番大きな筋肉で、肩甲骨、そして腕の動きを支えてくれています。
正しい姿勢をキープするためにも重要な筋肉です。
①菱形筋（りょうけいきん）
大菱形筋・小菱形筋合わせて菱形筋といいます。
肩甲骨の内側から背骨に向かってある筋肉で、
肩甲骨を背骨の方向に動かしてくれたり、肩甲骨を安定させてくれています。
健美脚®︎メソッドの中では、基礎中の基礎といってもよいほど大事な筋肉です。
②脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
背骨を支える筋肉で、頭蓋骨の下から骨盤まで続いています。
姿勢を支えるメインの筋肉でもあり、抗重力筋のひとつです。
③広背筋（こうはいきん）
背中の筋肉の中で1番大きな筋肉で、肩甲骨、そして腕の動きを支えてくれています。
正しい姿勢をキープするためにも重要な筋肉です。
兄弟みたい！背中と深く関わる○○筋
そして、背筋ではないけど、背筋の動きに大きくかかわっているのが、
この肋骨の横の筋肉、前鋸筋です。
この、前鋸筋がガチガチに固まってしまっていると、
肩甲骨や背中全体を正しく動かすことはできません！！
筋肉の上にある『筋膜』をゆるめるところから始めていきましょう～！！
この肋骨の横の筋肉、前鋸筋です。
この、前鋸筋がガチガチに固まってしまっていると、
肩甲骨や背中全体を正しく動かすことはできません！！
筋肉の上にある『筋膜』をゆるめるところから始めていきましょう～！！
やらなきゃ損！！歩きを効率的にするウォーミングアップ
さぁ！！背中が目覚める厳選3つのウォーミングアップをご紹介します♪
わき腹筋膜リリース
先ほどご紹介した超重要筋肉『前鋸筋』の筋膜リリース、していきます！
もちろん前鋸筋だけではなく、👆わき腹の筋肉、👆太ももの外側まで伸ばせちゃうんです。
歩く前のウォーミングアップとして超おすすめです！！
もちろん前鋸筋だけではなく、👆わき腹の筋肉、👆太ももの外側まで伸ばせちゃうんです。
歩く前のウォーミングアップとして超おすすめです！！
脂肪燃焼細胞スイッチオン！
肩甲骨の周りには『褐色脂肪細胞』という、脂肪燃焼効果を高めてくれる細胞がたくさんあります。
歩く前に肩甲骨周りを積極的に動かした後、背中を使いながら歩くとダイエット効果がUP！！🔥
歩く前に肩甲骨周りを積極的に動かした後、背中を使いながら歩くとダイエット効果がUP！！🔥
美姿勢せぼね伸ばし
このウォーミングアップで背骨まわりの筋肉を活性化🔥効率よく歩くために背骨の正しいポジションは必要不可欠です！
座りながらでもできるので、ぜひこのブログを読んでくださっている”今”チャレンジしてみてくださいね😝
座りながらでもできるので、ぜひこのブログを読んでくださっている”今”チャレンジしてみてくださいね😝
『瘦せスイッチ』ONになった？確認する方法！
さぁ！みなさまの瘦せスイッチはONになりましたね🔥
ウォーミングアップでしっかり体を温めたあとは、、、
このレッスンの主役、ウォーキングに入っていきます！
ウォーミングアップをするかしないかで、歩いているときに動く筋肉の範囲が変わり、歩きを筋トレにできるか、それともただの移動時間になるか、大きく変わってくるのです😨
DREAM FIT CLUBではグループレッスンのみならず、パーソナルトレーニングも行っています！
パーソナルトレーニングでは普段立っている時の姿勢、歩き方から今のお身体の状態を分析してから、最短でお悩みを解決するためのトレーニングやストレッチをお伝えさせていただいています。
もし、今のあなたの今の体の状態を知りたい！と思ったら、
ぜひDREAM FIT CLUBのパーソナルトレーニングにお越しください♪
初回は体験価格の￥2,200（最大￥5,000もおトク！）でお試しいただけます！
（グープレッスンは無料でご体験いただけます♪）
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体は、あなたの一生を共にする相方。
本来の体の状態や使い方を学ぶことが、
あなたの
「～になりたい」
「～を治したい」
「～に挑戦したい」
を叶えていくための第一歩になります。
DREAM FIT CLUBのレッスンでは、
健美脚®︎メゾットに沿ってストレッチやトレーニングを伝えています。
①立ち姿勢②歩き方③階段の上り下り
この3つを正しい方法でするだけで、何歳からでも身体は変えられる。
健美脚®︎で”毎日遊べる身体づくり” を、体験しに来てください。
翌月の健美脚®ウォーキングは、3/9（日）です♪
＼＼＼🎁公式LINEに登録すると初回レッスンが無料🎁／／／
ウォーミングアップでしっかり体を温めたあとは、、、
このレッスンの主役、ウォーキングに入っていきます！
ウォーミングアップをするかしないかで、歩いているときに動く筋肉の範囲が変わり、歩きを筋トレにできるか、それともただの移動時間になるか、大きく変わってくるのです😨
DREAM FIT CLUBではグループレッスンのみならず、パーソナルトレーニングも行っています！
パーソナルトレーニングでは普段立っている時の姿勢、歩き方から今のお身体の状態を分析してから、最短でお悩みを解決するためのトレーニングやストレッチをお伝えさせていただいています。
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体は、あなたの一生を共にする相方。
本来の体の状態や使い方を学ぶことが、
あなたの
「～になりたい」
「～を治したい」
「～に挑戦したい」
を叶えていくための第一歩になります。
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健美脚®︎メゾットに沿ってストレッチやトレーニングを伝えています。
①立ち姿勢②歩き方③階段の上り下り
この3つを正しい方法でするだけで、何歳からでも身体は変えられる。
健美脚®︎で”毎日遊べる身体づくり” を、体験しに来てください。
翌月の健美脚®ウォーキングは、3/9（日）です♪
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