まずは、骨盤の構造について学んでいきましょう！

骨盤は大きく分けて4つの骨からできています。
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①寛骨
右と左に1つづつあり、①腸骨➁座骨③恥骨が一体化したもの

➁仙骨
脊椎の一部で、5つの仙椎がくっついたもの

③尾骨（尾てい骨）
仙骨の下に位置する小さな骨で、3～5つの小さな骨の連なり
骨盤のいちばん下にあり、先端は歩行や座るときのクッション的な役割を果たす

④恥骨結合
右と左の恥骨が前で結びついている部分
柔軟性を持っていて、特に出産時に重要な役割を果たす
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上半身と下半身のちょうど真ん中にあるのが骨盤ですね。

また、骨盤にくっついている筋肉はなんと、10個以上もあると言われています😲

だから、使っている筋肉に偏りがあるとそれにくっついている骨にも影響が出て、
骨盤のゆがみやずれが発生してしまうのです。

普段のカラダの使い方やよくする日常動作によって、骨盤のゆがみ方も様々です。


①前傾or後傾タイプ
→1番多いゆがみ方。ゆがみによる問題が下半身に出やすいという特徴があります。

前傾の人は…腰痛になりやすい、太ももが張りやすい、お尻が出っ張っちゃう😨

後傾の人は…お尻が下がる、ハムストリングが弱りやすい😨


➁左右傾きタイプ
→座っているときに脚を組むくせがある方に多いタイプです。

左右傾きタイプの方は…上半身のバランスが崩れ、どちらかの肩に力が入りやすくなり、慢性的な肩こり・首こりが😨


③捻じれタイプ
→片側にばかり負荷がかかる立ち方をしている方や、姿勢が悪い状態が続いている方に多いタイプです。

捻じれタイプの方は…腰回りの筋肉に左右非対称の負担がかかり、慢性的な腰痛やピンポイントでズキッと痛むことが起きやすくなっちゃう😨


④開きタイプ
→産後のママさんに多いタイプです。

開きタイプの方は…おなかの調子が悪くなりやすかったり、下腹部のぽっこり感が気になる😨
体幹の力が下がって血流が滞りやすく、冷えやむくみなどのお悩みを感じやすい😨


上半身に影響が出やすいのが➁③④タイプの特徴です！

そう。悲しいことに、骨盤がゆがむと姿勢も大きく崩れてしまうのです。

あなたはどれに当てはまるかな？チェックしてみましょう👀

ももの前がガチゴチに固まっていては美脚になれません✖
また、ももの前の筋肉を過剰に使いすぎて、骨盤がゆがんでしまっている方も多くいらっしゃいます。

そんな頑張りすぎもも前をほぐせるこのストレッチ。
左右合わせてたった1分で脚の雰囲気が変わりますよ👀✨

骨盤にとって超大事なお尻の筋肉ですが、ストレッチを怠りがちな筋肉のひとつでもあります。

このストレッチはお尻の外側だけではなく、深層部にある筋肉まで同時にきもちよ～く伸ばせるのでおすすめです♡

ラクそうに見えて地味にキツイのがこのトレーニング🔥

呼吸もしっかり意識することでお腹が引き締まった状態でトレーニングができるので、効果も高まりますよ♪

第二の心臓とよばれるふくらはぎをメインに、お尻も育てていきましょう🍑

ふくらはぎを動かすことで血流が良くなり、足のむくみもなくなるし、お尻が上がることで脚がなが〜くなります🦵