呼吸は「無意識の動作」と思われがちですが、実は多くの筋肉が関わっています。
特に大事なのは…

吸うとき → 横隔膜・外肋間筋（＋補助筋）

吐くとき → 腹横筋・内肋間筋・腹斜筋など

→筋肉がサボっていると、呼吸が浅くなり、姿勢や代謝にも影響が！

たとえば…

✔ 肩こり・首こり
✔ ぽっこりお腹
✔ 呼吸が浅くて疲れやすい
✔ 姿勢がすぐ崩れる
✔ 冷えや代謝の低下

→あなたの不調、実は“呼吸”がカギかもしれません🌟

吸う時に携わっている筋肉はこれらの筋肉です。

・横隔膜
・外肋間筋
・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・僧帽筋
・脊柱起立筋

その中でも今日は『横隔膜』と『胸鎖乳突筋』について学んでいきましょう✨


①『横隔膜』

横隔膜（おうかくまく）の形は、ちょうどドーム型のフタのようなかたち。
肋骨の内側にあって、「肺」と「お腹（内臓）」の間にピタッと挟まるように存在しています。

👉横隔膜の仕事は「肺を動かすこと」！
どうやって空気を出し入れしているのかというと…

▶ 吸うとき：
横隔膜が「ギューン」と下がることで、肺がふくらみ空気が入る

▶ 吐くとき：
横隔膜が「フワ〜」っと上がることで、肺がしぼんで空気が出る

この動き、1日におよそ2万〜2万5千回！
すごく働き者なんです👏


➁『胸鎖乳突筋』

名前が難しいですよね（笑）
「胸」「鎖骨」「乳様突起」という3つの場所にくっついているから
『胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）』というんです！

呼吸とどう関係あるの？
実はこの筋肉、呼吸の“補助役”をしてくれています。

ふつうに呼吸しているときはそこまで使いませんが、

🌟運動中や坂道を登るとき
🌟ストレスを感じているとき
🌟呼吸が浅くなっているとき

などには、無意識にこの筋肉がフル稼働💦

しっかりゆるめないと、胸鎖乳突筋がカチコチになり
首がつらい・顔がむくむ・首が太く短く見える、なんてことに😨

吸う時に携わっている筋肉はこれらの筋肉です。

・腹横筋
・内肋間筋
・腹直筋
・腹斜筋

その中でも今日は『腹横筋』と『腹斜筋』について学んでいきましょう✨


①『腹横筋』
お腹まわりって、一番気になるところですよね。

実はそのお腹の深〜いところにあるのが、
「腹横筋（ふくおうきん）」という超重要筋肉。

お腹に備え付けられている"天然のコルセット"なのです。

でも残念ながらこの腹横筋、意識しないと眠ったままです💧

特に…

・運動不足
・猫背
・呼吸が浅い
・骨盤が前傾・後傾どちらかに偏っている人

は、腹横筋がコルセット機能を果たせていないかも😨


➁『腹斜筋』
くびれ美人のカギを握るのはこの筋肉✨

お腹の横のあたり、くびれの部分の筋肉ですが、
実はこれ、ひとつじゃないんです。

👆 内腹斜筋（ないふくしゃきん）
👆 外腹斜筋（がいふくしゃきん）

の2層構造で、お腹を支えてくれています！

💪 内腹斜筋の役割は？
体幹を安定させる・ねじり上げる筋肉
お腹の深層部寄りなので、姿勢キープや体幹の安定にも大きく関係！

💪 外腹斜筋の役割は？
ねじる・呼吸をサポートする筋肉✨
この筋肉が使えると、『くびれのライン』がくっきり！

つまり、腹斜筋が使えていないと…
❌ ウエストがずんどうになる
❌ 呼吸が浅くなって疲れやすくなる
❌ 骨盤が不安定になり、腰痛の原因に！

日常生活で固まりやすい胸鎖乳突筋をほぐすだけで
💓首長効果
💓小顔効果
など、特に女性にとってうれしい効果が！

首肩回りがすっきりして美しいデコルテになります✨

横隔膜がガチゴチに固まっていると、
“天然のコルセット筋”とも呼ばれインナーマッスル腹横筋が動かず、

・姿勢が悪くなる
・代謝が落ちる
・内臓機能が落ちる

そうならないための鍵となるのがこの『横隔膜』

痛みがある方こそ最優先で行うべきストレッチです！！！

『吐く筋肉🌬️』の章で腹斜筋が2種類あることを学びましたよね😎

その中でもこちらのトレーニングでは鍛えにくい『内腹斜筋』
アプローチができるトレーニングです。

内腹斜筋がうまく使えるようになれば、
階段の1段1段をくびれ＆美脚づくりのための筋トレにできちゃいます💓