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99%が知らない、骨盤のホント。

あなたの骨盤は大丈夫?

こんにちは〜!
4/27(土)に行われた健美脚®︎トレーニングの様子をご紹介させていただきます。

4月の健美脚®︎トレーニングのテーマは、『骨盤』

体のほぼ中心にある、骨盤。
子宮と密接に関わる部分でもあるため、特に女性にとって大切な部分ですね。

なんと、
骨盤につながっている筋肉の数は20種類以上!!
つまり骨盤に不具合が起これば、
上半身や下半身、骨盤につながっている筋肉周りにも悪影響が出てしまうのです。

逆に言うと、骨盤が整えば、
体のいろんな部分に嬉しい影響が出てくる。

99%が知らない『骨盤のホント』をお伝えします。

『ゆがみやすい』現代人の骨盤

骨盤とは、お尻や腰まわりにある骨の集合体で、
「体の中心を支える」という重要な役割を果たしています。

女性にとっては、
子宮を守ってくれている場所でもありますね。

骨盤に付着している代表的な筋肉たちを
ご紹介します。

【骨盤内部】
①骨盤底筋群
骨盤の底に位置する筋肉の総称で、胴体を底支えする“縁の下の力持ち”のような役割を担っている。女性の場合は、妊娠・出産によって骨盤底筋が弱くなりやすい。

【前部】
②腸腰筋
お腹の一番深層にある筋肉で、背骨から脚の骨(大腿骨)まで伸びている。
また、体幹と下肢を繋ぐ唯一の筋肉であり、足を引き上げたり、姿勢を保ってくれている。

③内転筋群
股関節の付け根から太ももの内側・膝の内側にかけて伸びている筋肉の総称。骨盤を下から支える筋肉の1つでもある。脚を閉じる動きや骨盤の安定性維持にとても重要な筋肉群である。

【後部】
④殿筋群
大殿筋・中殿筋・小殿筋・深層外旋六筋から成り立つ、お尻の筋肉の総称。
座る・立つ・歩くなど、基本的動作には殿筋群の活動が必要不可欠であり、基礎代謝にも大きく関わる。


昔は歩く・しゃがむ・立つなど、日常生活の中でこれらの筋肉や靭帯が鍛えられていたので、
骨盤もしっかりしていました。

しかし現在はというと、
歩かずとも車や自転車、電車でどこでも行けたり
階段を上らずともエスカレーターやエレベーターなどで移動ができるようになりました。
つまり、日常生活の中であたりまえに行っていた運動が減り、
全身の靭帯や筋肉が昔と比べると弱くなった結果、
現代人の骨盤はゆがみやすくなってしまったのです。

骨盤がゆがむとどうなっちゃう?

骨盤が
・後傾している
・前傾している
・上下がずれている
=ゆがんでいる

と姿勢が悪くなるだけではありません。

他にもこんなお悩みが出てきてしまうのです…

・腰痛や肩こり
・股関節痛、ひざ痛、外反母趾
・便秘や頻尿
・冷え性、むくみ、太りやすくなる
・かみ合わせが悪くなる
・自律神経の乱れ

あなたが今抱えているお悩みは
骨盤のゆがみが原因かもしれません。

ほぐしながら筋トレ!!タイパ抜群ストレッチ

「どうやったらゆがみがなくなるの~!」

と思ったアナタに知ってほしい、
簡単ストレッチ&エクササイズをご紹介します!

美尻への近道!〜殿部〜

代謝にも大きく関わるお尻の筋肉。
ここが固まってしまっていると、
骨盤のゆがみはどんどん頑固になってしまいます。
30秒以上を目安に、
気持ち伸びを感じられるぐらいまで続けましょう♪

モーニングルーティンに最適!ストレッチ~腸腰筋~

ここで腸腰筋を目覚めさせることができたら、
歩くたびの一歩一歩が腹筋トレーニングになるんです。
左右30秒づつ、朝の日課に入れてみてください♪

骨盤整えながら代謝爆上がり!トレーニング

しっかりとほぐれたら
次は動かしていきましょう~~!!

産後ケアにおすすめ!!お尻トレーニング

一石二鳥トレーニング骨盤&腹筋

骨盤のホント、まだまだあります㊙

健美脚トレーニング集合写真
今回の健美脚®︎トレーニングは盛りだくさん!
Q&Aコーナーもありました。

「え~~!そうなの?!知らなかった!!!!」
の声が上がっていました。

知らないと損!!!
抜粋して、2つのQ&Aをご紹介させていただきます。

『○○絶対にダメ!』聞いてよかったQ&Aコーナー

Q1.
ストレッチやトレーニングのとき、骨盤が正しい位置で行うことが大事だけど、お家で行う際は見てくれる人がいない。
正しい位置になっているか自分ひとりでチェックする方法は?

A1.
鏡を見て確認しましょう!
右のお尻と左のお尻の位置を水平に!
最初は確認しながらでも、段々と正しい骨盤のポジションがわかってくるはずです。

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Q2.
骨盤に負担がかからない座り方は体育座り?

A.体育座りは絶対にしてほしくないです!
・内臓を圧迫している(内臓の働きも悪くなる)
・内向的になる
・骨盤が曲がる
↑こんな理由があります。

結論、
骨盤に負担がかからない座り方はあぐらです!
ポイントは、座骨・仙骨を立てること。


皆さんにやってほしい”これだけ”

これまで様々なストレッチやトレーニングをお伝えしましたが、
「忙しくて毎日できない…」
と思った方も多いのではないでしょうか。

大丈夫です。
これだけをやっていれば!!!

それは、『立っているときの姿勢』です。

ポイントは\\背骨を持ち上げる//こと。

それだけで自然に骨盤が立つのです。

DREAM FIT CLUBのパーソナルレッスンでは、
正しい立ち姿勢から歩き方など、
学校では教えてもらえない
正しい体の状態や動かし方を伝えています。

正しい使い方を知るだけで
これからのすべての日常生活を筋トレになり、
みるみるうちに体が変わってきます。

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体は、あなたの一生を共にする相方。
本来の体の状態や使い方を学ぶことが、
あなたの
「~になりたい」
「~を治したい」
「~に挑戦したい」
を叶えていくための第一歩になります。

このブログでは伝えきれないストレッチやトレーニングを、
健美脚®︎では、紹介しています。
『知って得しかないあなたの身体のこと』を学びに来てください。

次回の健美脚®トレーニングは、今月5/25(土)です♪

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